5 rad, jak radzić sobie ze stresem w codziennych obowiązkach

Czy wiesz, że 52% Polaków odczuwa stres podczas wykonywania codziennych obowiązków. Zajmujemy trzecie miejsce za Turcją (67,5%) i Grecją (58%) (wg badań przeprowadzonych przez OECD Employment Outlook).

Stres nie zawsze jest zły. Odrobina stresu może pomóc Ci się skoncentrować i przyspieszyć pracę. Natomiast, jeśli zakłóca on Twoją zdolność do pracy i uniemożliwia Ci dbanie o siebie, to znak, że czas na zmiany.

Myślisz o pracy i odczuwasz złość, nerwowość, a nawet lęk?
Towarzyszy Ci stan silnego napięcia, niecierpliwość, przygnębienie, a po dłuższym czasie również apatia?
Być może wykonując codzienne czynności, masz podwyższone ciśnienie, przyspieszone bicie serca, potliwość dłoni oraz problemy z mięśniami?

Jeżeli posiadasz powyższe objawy, to z całą pewnością odczuwasz stres, z którym sobie nie radzisz.

W tym artykule dowiesz się:

Jakie są najczęstsze stresory
Jak radzić sobie ze stresem w codziennej pracy

Zastosuj moje wskazówki, a polepszysz jakość swojego życia i zwiększysz efektywność w pracy.

Potrzebujesz jeszcze więcej rad? Zobacz 11 dodatkowych sposobów jak radzić sobie ze stresem.  

Jakie są najczęstsze przyczyny stresu w miejscu pracy?
* Możliwość utraty pracy
* Praca w nadgodzinach, wynikająca ze zbyt dużej ilości zadań
* Ciśnienie, wynikające z rosnących oczekiwań przełożonego
* Brak wpływu na czas pracy, tempo, przerwy, sposób i kolejność wykonania zadań
* Niespodziewane zmiany warunków, sposobu, miejsca i organizacji pracy
* Obarczenie dużą odpowiedzialnością materialną
* Praca poniżej aspiracji
* Brak wiedzy na temat zakresu obowiązków i sposobu wykonania pracy
* Niespójne i zmienne wymagania ze strony klientów
* Brak możliwości awansu.

Najczęściej na stres są narażone osoby nadwrażliwe, pragnące odnieść sukces, niecierpliwe i dominujące. Szczególną grupę stanowią również osoby nowo przyjęte do pracy, osoby do 30 i po 60 roku życia.

Jak radzić sobie ze stresem, gdy wykonujesz codzienne obowiązki?

Wskazówka nr 1: Podziel się swoimi obawami z bliskimi!
Aby pozbyć się napięcia, możesz opowiedzieć o swoich obawach komuś bliskiemu. Samo wypowiedzenie wszystkich myśli, może pomóc Ci oczyścić umysł.

Wskazówka nr 2: Zadbaj o swoje zdrowie i dobrą kondycję!
Być może do tej pory nie przywiązywałeś do tego uwagi, ale zauważ, że kiedy prawidłowo się odżywiasz i uprawiasz sport, jesteś silniejszy i bardziej odporny na stres. Nie musisz od razu kupować karnetu na siłownię. Spróbuj po prostu ćwiczyć regularnie.

Jakie ćwiczenia są najlepsze?
Wypróbuj ćwiczenia aerobowe takie jak chodzenie, bieganie, taniec czy jazda na rowerze. Dla uzyskania najlepszych efektów postaraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie 3 razy w tygodniu.

Jak się odżywiać, aby zapanować nad stresem?
* Jedz małe i częste posiłki. Ogranicz cukier i rafinowane węglowodany, które wpływają na spadek energii oraz nastroju.
* Ogranicz również takie produkty jak kofeina, alkohol, tłuszcze trans.
* Jedz kwasy tłuszczowe omega-3, znajdujące się tłustych rybach takich jak łosoś, śledź, makrela, sardynki oraz np. w orzechach włoskich.

Wskazówka nr 3: Wysypiaj się!
Według naukowców z University of California w Berkeley, aby poradzić sobie ze stresem, trzeba się porządnie wyspać! W fazie snu zwanej REM spada poziom noradrenaliny, co pozwala nam szybciej zapomnieć o nieprzyjemnych doświadczeniach.

Co zrobić, aby sen skutecznie radził sobie ze stresem?
* Spróbuj poprawić długość (do 8 godzin) i jakość swojego snu, poprzez zasypianie i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, również w weekendy.
* Na 30 minut przed snem odłóż tablet, smartfon i komputer. Wyłącz jakiekolwiek światło, które może hamować wytwarzanie w organizmie melatoniny i zakłócać Twój sen.
* Bezpośrednio przed zaśnięciem unikaj przypominania sobie wszystkich rzeczy, jakie wydarzyły się w ciągu dnia. Skup się na spokojnych czynnościach takich jak słuchanie łagodnej muzyki.

Wskazówka nr 4: Zorganizuj się!
Stres w pracy może mieć związek z brakiem poczucia kontroli nad obowiązkami. Postaraj się znaleźć równowagę między pracą a życiem rodzinnym, obowiązkami i odpoczynkiem, pracą w samotności i pracą w grupie.

Oto kilka porad jak zmniejszyć stres związany z pracą dzięki odpowiedniej organizacji
* Wstawaj wcześniej, aby mieć czas na ulubione poranne czynności. Po pewnym czasie Twój organizm przyzwyczai się do 15, a nawet 30 minut wcześniejszego wstawania.
* Zaplanuj regularne przerwy. Spróbuj odejść od swojego biurka, aby zrobić obiad lub porozmawiać z kolegami.
* Ustal priorytety. Na początku wykonaj zadania o wysokim stopniu ważności. Jeśli jakieś zadanie jest szczególnie trudne lub nieprzyjemne, zrób je od razu. Pozostała część dnia będzie łatwiejsza i przyjemniejsza.

Wskazówka nr 5: Przełam złe nawyki!
Przeanalizuj, które nawyki Ci szkodzą i są zupełnie niepotrzebne w codziennym życiu. Kiedy zobaczysz, które nawyki przeszkadzają, zastanów się jak je zmienić na lepsze.

Jakie 2 złe nawyki nasilają stres?
* Negatywne myślenie. Staraj się myśleć pozytywnie o swojej pracy. Przypomnij sobie moment, w którym otrzymałeś zaproszenie na rozmowę kwalifikacyjną. Przywołaj w pamięci radość i podekscytowanie.
* Kontrolowanie wszystkiego. Skoncentruj się na rzeczach, które można kontrolować np. na swoich zadaniach.

Co możesz zrobić, jeżeli wszystkie metody nie wystarczą?
* Spróbuj czegoś nowego. Zapytaj swojego przełożonego o możliwość otrzymania nowych obowiązków. Nie mam na myśli zwiększenia liczby zadań, ale zastąpienia części z nich nowymi, dającymi energię i nowe perspektywy.
* Pomyśl o urlopie. Wykorzystaj swój urlop z dala od pracy, aby zregenerować siły i wzmocnić odporność.

Spróbuj potraktować moje wskazówki jak eksperyment i przez miesiąc wdrażaj je do swojego życia. Istnieje duża szansa, że poczujesz różnicę, a po kolejnych tygodniach pokonasz stres.

Czy znasz skuteczną metodę walki ze stresem, której nie ma w tym artykule? Daj znać w komentarzu.

Nazywam się Aleksandra Bończewska. Jestem psychologiem i konsultantem kariery w Interviewme. Pasjonuje mnie budowanie marki osobistej. W wolnym czasie planuję kolejne podróże. Odwiedź bloga InterviewMe i znajdź lepszą pracę.