Aktywność fizyczna jest dla wielu osób bardzo istotnym elementem życia. Dzięki regularnym ćwiczeniom wzmacniają one mięśnie, stawy i ścięgna. Poza tym, ćwiczenia i ogólny ruch doskonale wpływają na samopoczucie i nastrój. Warto pamiętać, że trening z powodzeniem można wykonywać w domu, nawet bez specjalistycznego sprzętu. Ćwiczenia z własnym ciałem pozwalają poprawić sylwetkę i wzmocnić mięśnie.
Dobrze zaplanowany i wykonany trening w domu jest równie owocny jak ćwiczenia na siłowni. Aktywność z własnym ciałem pozwala zaadaptować mięśnie do dalszego wysiłku i jest ona świetnym początkiem dla osób, które stawiają pierwsze kroki w ćwiczeniach siłowych. Trening domatora sprawdzi się u wszystkich tych, który nie czują się gotowi, by ćwiczyć w klubie. Regularne ćwiczenia pozwalają poprawić sylwetkę i wzmocnić ciało. Ćwiczenia w domu może wykonywać każdy, jest to świetny sposób na codzienny rozruch.
Zaletą treningu domowego jest z pewnością oszczędność pieniędzy. Ćwicząc w domu, nie musimy kupować karnetu na siłownię. Na początku nie potrzebujemy właściwie żadnego sprzętu, bo trening z własnym ciałem jest wystarczający. Z biegiem czasu warto jednak pomyśleć o zakupie akcesoriów fitness, które świetnie sprawdzają się w domu np. drążka, ławeczki czy hantli. Wszystkie niezbędne produkty dostępne są na: specialfitness.pl. Poza tym, trenując mamy więcej czasu na ćwiczenia, bo oszczędzamy czas na dojazd i powrót z siłowni. Ćwiczenia w domu dają ogromną elastyczność, bo można je wykonywać w każdej chwili. Poza tym, trening domowy jest doskonałym przygotowaniem ciała do dalszego wysiłku. Dodatkowo, aktywność w domu obciążona jest niższym ryzykiem kontuzji, niż trening na siłowni, bo w domu ćwiczymy z własnym ciałem. Oczywiście za wadę ćwiczeń w domu można uznać mniejszą motywację do treningu. Poza tym, z czasem ćwiczenia w domu będą zbyt proste i do progresu potrzebne będzie większe obciążenie. Dodatkowo, domowy trening ogranicza kreatywność, bo niektórych ćwiczeń po prostu nie można wykonać bez sprzętu.
Aktywność fizyczną należy rozpocząć od rozgrzewki. Poza tym, najlepiej jeśli trening będzie angażował wszystkie partie mięśni. Trzeba wybrać 5-6 ćwiczeń i wykonywać je jedno po drugim z niewielkimi przerwami na odpoczynek. Jeszcze efektywniej będzie jeśli ćwiczenia połączy się w obwody. Należy pamiętać, żeby ćwiczenia były wykonywane dokładnie i bez pośpiechu. Po pewnym czasie można spróbować wykonać trening Tabatę, który jest krótki i bardzo intensywny. Bazuje on na wykonywaniu ćwiczeń interwałowo przez 20 sekund i 10 sekundach odpoczynku. Wszystko powtarza się 8 razy. Ważne jest także, by trening był różnorodny. Co jakiś czas, należy zmieniać zestaw ćwiczeń. Aktywność fizyczną najlepiej zakończyć rozciąganiem. Oczywiście trzeba pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu podczas treningu.
