Po długiej zimie warto zadbać o swoją kondycję fizyczną. Jak mądrze zacząć, żeby nie przeforsować i się nie zniechęcić radzi trener lekkoatletyki Waldemar Wysocki.

Nareszcie zima sobie poszła. Dużo siedzieliśmy w domach, co skutkowało nie tylko gorszym samopoczuciem, ale też spadkiem naszej sprawności. Niektórym pewnie też przybyło niechcianych kilogramów. Teraz jest słonecznie, coraz cieplej, aż chce się wyjść na zewnątrz. Wykorzystajmy to, żeby zacząć się ruszać. Nie żeby zaraz uprawiać jakiś sport, po prostu się ruszać. Mogą to być marsze, kto może niech biega, kto lubi niech jeździ rowerem…

Jak dobrze zacząć?

Przede wszystkim trzeba dozować wysiłek, bo można zrobić sobie krzywdę!
Pamiętajmy o odpowiednim sprzęcie – być może mamy go w domu, ale stoi gdzieś zakurzony w garażu? Poszukajmy roweru lub skakanki. Niezwykle istotna jest właściwa odzież – lycra czy wygodna koszulka, a także miękkie obuwie są bardzo mile widziane!
Treningi najlepiej zacząć od marszobiegu lub joggingu. Pamiętamy o rozgrzewce. Na początku intensywny marsz. Ustalamy kierunek, do którego podążamy: stadion, wał wiślany. Po około 20 minutach zaczynamy truchtać. Potem możemy już przejść do trzydziestominutowego, intensywnego wysiłku. Pamiętajmy, że to nasz organizm jest najlepszym wskaźnikiem zmęczenia. Jeśli czujemy, że coś dzieje się nie tak jak powinno, trenujmy mniej intensywnie.

Ważnym uzupełnieniem jest też dieta. Jemy warzywa, białe mięso, dania z błonnikiem i ryż. Przez cały czas regulujemy poziom wody w organizmie.

Na grafice od lewej:

a) rozciągnięcie kończyn dolnych

b) rozciągnięcie kończyn górnych

c) skłony

d) rozciągnięcie stawów skokowych

e) rozciągnięcie mięśni