Zamknij
REKLAMA

Jak mądrze zacząć biegać... i po co?

12:08, 01.01.2019 | Emilia Drachal
REKLAMA
Skomentuj
fot. Emilia Drachal

Entuzjaści biegania z The Runners Świecie zachęcali do tego rodzaju aktywności na spotkaniu w Miejskiej Bibliotece Publicznej w Świeciu.

Dlaczego w bibliotece? Bo to dobre miejsce na ciekawe spotkania. Przyszły na nie osoby, które chcą rozpocząć przygodę z bieganiem lub zamierzają „wejść na wyższy poziom” biegania.

Pierwszą część wydarzenia poprowadził Michał Gronowski. Opowiedział o podstawowych zasadach związanych z bieganiem.

Oto one:

  • zaplanuj sobie trening wcześniej – najlepiej jest ustalić plan tygodniowy. Dobrym rozwiązaniem jest bieganie trzy razy w tygodniu po pół godziny, lub lepiej po godzinie;
  • umów się z kimś na wspólne bieganie – to działa to motywująco. Wiesz, że musisz wyjść z domu, nawet jeśli jesteś zmęczony, ponieważ już się umówiłeś;
  • ustal cel i motywację – zastanów się dlaczego chcesz biegać. Celem mogą być medale, redukcja masy ciała, turystyka biegowa (zwiedzasz biegając), wygrane w zawodach, sława, pieniądze, dobra zabawa, lepsze samopoczucie. Innym czynnikiem motywującym są liczne gadżety pozwalające kontrolować ciało i prowadzić statystyki;
  • nie zapominaj o tym, że cel może być ambitny, ale musi być możliwy do zrealizowania – jeśli chcesz przebiec maraton, musisz co najmniej rok trenować;
  • dokonuj korekty celów w zależności od okoliczności – niesprzyjającymi okolicznościami mogą być wiatr, wysoka temperatura, ukształtowanie terenu. Jeśli zaplanowałeś trening, a występują trudności w jego przeprowadzeniu, nie obawiaj się zrezygnować z biegu, gdyż mogłoby to skończyć się odwodnieniem, zasłabnięciem, kontuzją, itd.;
  • zadbaj o odpowiedni strój – na początku lepiej nie inwestować w markowe ciuchy czy buty. Wystarczy, że zaopatrzysz się np. w Decathlonie. Pamiętaj, by nie ubierać się zbyt ciepło. Przy temperaturze 0 stopni C ubierz się tak, jakby na zewnątrz było 10 stopni C;
  • nie biegaj za szybko. Początkujący zaczynają od marszobiegu, z kolejnymi treningami wydłużając odcinki biegane. Biegaj na poziomie swojego normalnego oddechu. Jeśli narzucisz sobie zbyt szybkie tempo, zniechęcisz się i nie będziesz czerpał przyjemności z biegania. Ucz organizm czasu poddawania się wysiłkowi – nastaw się na czas treningu, a nie na dystans;
  • lepiej biegać po leśnych drogach i ścieżkach, gdzie teren jest nierówny niż po chodniku. Na nierównym terenie pracują również mięśnie stopy;
  • jeśli biegasz po stadionie, pamiętaj aby w połowie treningu zmienić kierunek biegu. Dzięki temu stawy obu nóg będą równo eksploatowane;
  • jeśli coś cię boli, nie biegaj. Nie ma czegoś takiego jak „rozbieganie bólu”. Trening w takim wypadku może jedynie pogorszyć twój stan zdrowia;
  • warto prowadzić statystyki – dzięki nim będziesz wiedział ile kilometrów przebiegłeś w ciągu tygodnia/miesiąca/roku, ile kilogramów tłuszczu spaliłeś, jak zmienia się twoje tętno, w jakim czasie przebiegłeś dany odcinek, itp.;
  • jeśli biegasz w grupie lub uczestniczysz w zawodach, pamiętaj, aby zawsze pomóc osobie, która zasłabnie.

Biegacze są uśmiechnięci

Warto wspomnieć, że dużą zaletą biegania jest higiena umysłu. Bieganie jest wskazane dla osób z wysokim poziomem kortyzolu (hormonu stresu), ponieważ zwalcza stres, poprawia samopoczucie, dotlenia mózg, a u biegaczy z dłuższym stażem powoduje wyciszenie. Poza tym bieganie ma wiele innych zalet, które zbawiennie działają na nasze ciało i umysł, przyczyniając się do zwiększenia komfortu naszego życia.

Spalanie tkanki tłuszczowej

Lepiej biegać dwa razy w tygodniu po godzinie, niż cztery razy po pół godziny. Wynika to danych naukowych mówiących o tym, że spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna się dopiero po trzydziestu minutach wysiłku. Do trzydziestu minut spalamy jedynie zgromadzony głównie w wątrobie glikogen.

Oczywiście do godzinnego biegania trzeba przyzwyczaić organizm. Od razu się tak nie da, ale systematyczność zrobi swoje.

Rozciągnij mięśnie po treningu

W czasie biegania nasze mięśnie ściągają się, dlatego ważne jest, aby zaraz po treningu je rozciągnąć. Marcin Klemański z The Runners Świecie pokazał zebranym przykłady ćwiczeń rozciągających. Zaznaczył, że lepiej jest biegać mniej i wykonać ćwiczenia rozciągające, niż biegać więcej i tego nie zrobić. Przykłady ćwiczeń rozciągających po bieganiu z łatwością znajdziesz w internecie. Pokazał również jak używać zestawu do rolowania. Rolowanie masuje mięśnie i pomaga w przypadku ich bólu.

Jak „skoczyć” na poziom wyżej?

Paweł Dzierliński z Runnersów dzielił się radami z doświadczonymi biegaczami, którzy chcą osiągnąć wyższy poziom. Podkreślił, że wyznacznikiem jest tętno maksymalne, że ważne jest ćwiczeniu biegu wahadłowego. Po szczegóły można zgłosić się do Runnersów.

Wkrótce rusza grupa zerowa

Od kilku lat działa grupa zerowa, czyli treningi dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem. Startuje na sto dni przed Biegiem Rycerski, co jest wystarczającym okresem przygotowania do biegu na 10 km.

W tym roku zerówka zacznie treningi pod koniec lutego. Konkretna data pojawi się na facebookowym profilu The Runners Świecie, w portalu www.swiecie24.pl oraz w „Gazecie Lokalnej”.

The Runners Świecie na FB

(Emilia Drachal)
REKLAMA

Komentarze (1)

lollol

1 1

Panie 4 w paski na 2 zdjęciu-biegać ok ,ale przestań palić człowieku to ci na zdrowie wyjdzie! 19:37, 01.01.2019

Odpowiedzi:0
Odpowiedz

REKLAMA
© swiecie24.pl | Prawa zastrzeżone