Kreatyna w życiu sportowca – działanie, dawkowanie oraz właściwości

Sportowcy stale dążą do tego, aby osiągać jak najlepsze efekty treningów i stale poprawiać wydolność swojego organizmu. Zdrowa i zbilansowana dieta jest podstawą w życiu każdego zawodowego sportowca, ale czy to wszystko? Liczy się też dobrze dopasowana suplementacja. Zobacz, jak kreatyna wpływa na wydolność i czy warto ją stosować.

Organizmy osób aktywnych fizycznie wykazują znacznie większe zapotrzebowanie na energię. Niestety naturalne metody dostarczania minerałów i składników odżywczych nie zawsze są wystarczająco skuteczne. Tutaj z pomocą przychodzi kreatyna, czyli suplement diety stworzony z myślą o osobach, które na co dzień uprawiają sport.

Sprawdzone produkty z kreatyną znajdziesz na stronie: https://www.bcaa.pl/kreatyna/.

Czym jest kreatyna i jakie ma właściwości?

Kreatyna to związek chemiczny, który znajduje się przede wszystkim w mięśniach. Niestety codzienna dieta nie zawsze jest w stanie dostarczyć odpowiednią dawkę tego składnika, aby organizm miał możliwość efektywnej regeneracji. Sportowcy zatem stawiają na suplementy diety z kreatyną, które zwiększają zdolność do większego wysiłku fizycznego.

Podstawowe właściwości kreatyny to:

• stymulacja wzrostu siły,
• poprawa ogólnej wydolności organizmu,
• zwiększenie wytrzymałości mięśniowej,
• przyśpieszenie procesów regeneracyjnych,
• pobudzenie tkanek mięśniowych do wzrostu.

Sportowcy przyjmujący regularnie suplementy kreatynowe zmniejszają też ryzyko występowania depresji, zaburzeń mięśniowych oraz chorób neurologicznych. To w pełni bezpieczny suplement, który oczywiście należy dawkować zgodnie z zaleceniami producenta preparatu.

Rodzaje kreatyny – jakie suplementy warto wybrać?

Na rynku jest dostępnych wiele odmian suplementów z kreatyną dla sportowców. Najpowszechniejsze to:

• Jabłczan kreatyny – związek kreatyny z kwasem jabłkowym, który pozwala budować potężną muskulaturę z mniejszą retencją wody w organizmie.
• Monohydrat kreatyny – to prawdopodobnie najpopularniejszy suplement. Idealnie nadaje się dla początkujących sportowców. Może usprawniać proces regeneracji organizmu po wysiłku.
• Cytrynian kreatyny – to kolejny suplement będący połączeniem kreatyny z kwasem cytrynowym. Wpływa pozytywnie na procesy metaboliczne.

Niezależnie od wybranej formy kreatyny warto stosować się do zalecanego sposoby dawkowania. Tego typu suplementy można bezpiecznie przyjmować zarówno przed, jak i po sesji treningowej. Nie zaleca się jednak przekraczania dawki ok. 0,10 g na 1 kg masy ciała.

Suplementacja kreatyny a skutki uboczne

Sportowcy suplementujący się kreatyną muszą mieć na uwadze ewentualne skutki uboczne. Te jednak występują głównie wtedy, kiedy suplement nie jest przyjmowany regularnie i zgodnie z zalecanymi dawkami.
Kilka skutków ubocznych, które może wywoływać kreatyna w formie suplementy to: wzrost masy ciała, odwodnienie, skurcze mięśni oraz ryzyko naciągnięcia tkanek mięśniowych w wyniku przetrenowania. Niemniej jednak przy prawidłowej suplementacji pozytywów jest znacznie więcej niż negatywów.