Czy wiesz, że kwasy omega-3 to prawdziwy eliksir młodości i zdrowia? EPA i DHA, ich najcenniejsze składniki, chronią Twoje serce, poprawiają nastrój i sprawiają, że Twój mózg pracuje na pełnych obrotach. Niestety, nasz organizm nie potrafi ich sam wyprodukować. Dlatego tak ważne jest, aby dostarczać je z pożywieniem.
A jeżeli to takie ważne, to warto wiedzieć, gdzie szukać tych dobroczynnych kwasów. W tym krótkim zestawieniu podpowiadamy najważniejsze naturalne ich źródła.
Łosoś, makrela, sardynki... Te morskie przysmaki to prawdziwa bomba EPA i DHA! Wystarczy włączyć je do menu dwa razy w tygodniu, aby poczuć różnicę.
Warto zacząć teraz podczas wakacyjnych wyjazdów, gdzie często świeże ryby mamy na wyciągnięcie ręki. Rozsmakować się w nich, by później w ciągu roku wprowadzić je do swojego jadłospisu na stałe.
Nie przepadasz za rybami? Sięgnij po krewetki, małże czy ostrygi - one również dostarczą Ci cennych kwasów omega-3. A jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, postaw na algi morskie - prawdziwy skarb dla Twojego zdrowia!
Teraz już nie mamy problemów z ich dostępnością nawet w mniejszych miastach. Warto więc przepróbować te smaki. Być może rozkochasz się w nich.
Orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona chia... Te małe cuda zawierają kwas ALA, który Twój organizm może (choć w ograniczonym stopniu) przekształcić w EPA i DHA. Dodawaj je do sałatek, jogurtów czy koktajli - Twoje ciało Ci podziękuje!
Olej lniany i rzepakowy to kolejne źródła cennego ALA. Pamiętaj jednak, aby dodawać je do potraw na zimno - wysoka temperatura niszczy ich dobroczynne właściwości.
Sposoby na wykorzystanie tego dodatku znajdziemy w wielu przepisach.
Chociaż częste spożywanie powyższych produktów to najlepszy sposób na dostarczenie potrzebnej dawki kwasów Omega-3, to rozumiemy, że nie zawsze masz możliwości - czasowe lub finansowe, żeby na stałe tak się żywić.
Wtedy warto sięgnąć po suplementy omega-3. Wybieraj jednak tylko te z renomowanych firm, które gwarantują najwyższą jakość i czystość.
Omega-3 to podstawa, ale nie zapominaj o kwasach omega-6, które znajdziesz w olejach roślinnych czy orzechach. Staraj się zachować odpowiednią proporcję między nimi (około 4:1).
Odpowiedni poziom kwasów omega-3 to inwestycja w Twoje zdrowie, urodę i dobre samopoczucie. Wprowadź do swojej diety produkty bogate w te cenne składniki i ciesz się życiem pełnym energii!
0
0
0
0
0
0
