materiały partnera
Nie tylko w dzień upał potrafi znacznie utrudnić funkcjonowanie. Choć w nocy temperatura nieco spada, to nadal nagrzany dom czy mieszkanie nie wychładzają się tak szybko. Sprawdź, jak pomóc sobie zasnąć w trakcie upałów.
Gdy na zewnątrz panuje upał, naczynia krwionośne człowieka rozszerzają się, by zwiększyć oddawanie ciepła przez skórę. Prowadzić może to do spadku ciśnienia tętniczego. W takim wypadku serce zaczyna pracować szybciej, by utrzymać odpowiedni przepływ krwi, przez co może pojawić się zmęczenie i senność w upalne dni.
Wysoka temperatura obniża też komfort funkcjonowania układu nerwowego. Organizm w czasie upałów zużywa wiele energii, by utrzymać prawidłową temperaturę ciała. To wszystko sprawia, że spokojny sen może być utrudniony. Na szczęście istnieje kilka skutecznych sposobów, by zasnąć – nawet jeśli nie ma się klimatyzacji.
W upalne dni warto zostawić zasłonięte okna, czy to zwykłą zasłoną, czy też żaluzją lub roletą. Promienie słoneczne będą wówczas przedostawać się do pomieszczenia w mniejszym stopniu, co sprawi, że dom będzie mniej nagrzany. Dobrze też w ciągu dnia nie otwierać okien i nie wietrzyć. Wysoka temperatura szybko przedostanie się do środka i będzie panować duchota. Lepiej wietrzyć wtedy, gdy upał jest mniejszy, czyli w nocy i nad ranem.
W nocy przyjemniej będzie Ci się spało, jeśli założysz oddychające ubranie – wesprze ono wówczas naturalny proces termoregulacji. Dobrym wyborem będzie bawełna, jedwab oraz len. Warto zadbać o to, by nie tylko piżama miała w składzie te materiały, ale też pościel. Jeśli to nie pomoże, możesz też zwilżyć w chłodnej wodzie bawełnianą chusteczkę i położyć ją na czole. Dobry efekt zapewni też położenie wilgotnych ręczników między uda i pod pachami.
Choć z pewnością pierwszą myślą w upalne dni będzie chłodny prysznic, lepiej z niego zrezygnować. Zimna woda przynosi ulgę, ale tylko na chwilę. Przez zmianę temperatury naczynia krwionośne zwężają się i uruchamiają reakcję obronną organizmu. Będzie on robił wszystko, by nie doszło do wychłodzenia. Gdy wyjdziesz z wanny lub spod prysznica, naczynia ponownie się rozszerzą, krew zacznie krążyć szybciej i będzie Ci tak samo gorąco, jak przed kąpielą. Najlepiej jest przed snem opłukać się letnią wodą.
Szukając sposobów, jak zasnąć gdy jest gorąco, warto też wykorzystać kilka innych trików. Możesz na przykład schłodzić poszewki lub prześcieradło w zamrażarce. Suchą pościel spakuj do szczelnego woreczka foliowego i włóż na około 20 minut przed położeniem się spać. Innym sposobem jest włożenie do klasycznego termoforu bardzo zimnej wody lub kostek lodu i całość owinąć cienkim ręcznikiem. Możesz umieścić go w okolicach stóp lub pod kolanami. Pomoże Ci to skutecznie obniżyć temperaturę ciała w nocy.
