Jakie odżywki na masę mięśniową? Odżywki i suplementy diety dla sportowców

Szukasz odżywek i suplementów wspierających przyrosty mięśni? Oferta rynkowa suplementów diety dla sportowców Cię przytłacza? Postanowiliśmy sprawdzić dla Ciebie jakie preparaty wybrać by mieć gwarancję skuteczności i wsparcia budowy formy.

Po co sięga się po suplementy?

Suplementacja ma za zadanie wesprzeć Cię w komponowaniu diety. Odżywki i suplementy diety są traktowane prawnie jako żywność, dostarczają składników wywierających fizjologiczny wpływ na organizm, jednak zazwyczaj stanowią skoncentrowane źródło substancji występujących w produktach konwencjonalnych. Po suplementy zazwyczaj sięga się więc w momencie kiedy dostarczenie odpowiedniej ilości składników budulcowych, energetycznych i regulacyjnych wraz z codzienną dietą okazuje się być trudne do zrealizowania lub wręcz nieosiągalne. Przykład z życia? Nie dajesz rady "przejeść" odpowiedniej ilości produktów zawierających białko, jak np. mięso, ryby, jaja, nabiał, produkty strączkowe etc - możesz część protein dostarczyć wraz z odżywka białkową. Brakuje CI w diecie jakiejś witaminy (najczęściej witaminy D)? Suplementacja może pomóc! Pamiętaj jednak by nie kupować w ciemno i wychodzić z założenia, że "nie zaszkodzi a pomóc może" bo często wcale tak nie jest. Przemyślana suplementacja opiera się o konkretny plan i jego realizację, pozwalające na spełnienie potrzeb organizmu.

Przyrost masy ciała, zwiększanie beztłuszczowej masy ciała, a wzrost masy mięśniowej - co je różni?

Dla wielu kilogram na wadze to kilogram. Tymczasem sportowiec musi myśleć inaczej, gdyż owy kilogram pochodzić może z przyrostu różnego rodzaju tkanek.

• masa ciała to masa całego organizmu, to co pokaże waga łazienkowa na wyświetlaczu. Sam przyrost masy ciała nie musi stanowić o poprawie formy sportowej, bo równie dobrze może wynikać po prostu z przytycia - wzrostu tkanki tłuszczowej.
• beztłuszczowa masa ciała to np. masa kości, tkanki mięśniowej i narządów wewnętrznych. Określana często jako FFM.
• masa mięśniowa - to już same mięśnie, to właśnie jej przyrost interesuje nas najbardziej. Jest on najwolniejszy, ale najbardziej pożądany i najzdrowszy.

By generować możliwie największe przyrosty masy mięśniowej, przy ograniczonym wzroście tkanki tłuszczowej musimy zadbać o nienadmierną nadwyżkę kaloryczną i zrezygnować z protokołu "świńskiej masy" bardzo popularnego parę lat temu, a zakładającego jak największy przyrost kilogramów podczas sezonu przygotowawczego. Uważaj więc z gainerami i innymi źródłami węglowodanów prostych i tłuszczów w suplementach diety dla sportowców.

Które preparaty mogą działać?

Warto kierować się przede wszystkim dowodami pochodzącymi z badań naukowych, a nie wyłącznie ustnych przekazów znajomych i innych sportowców. Działać mogą preparaty o udokumentowanym wpływie ergogenicznym lub uzupełniające niedostatki naszej diety (witaminy, odżywki białkowe, aminokwasy, niektóre składniki mineralne które często są niedoborowe jak np. żelazo, cynk, magnez.

Jakie suplementy kupić?

Jeśli Twoim celem jest przyrost masy mięśniowej powinieneś sprawdzić i wybrać przede wszystkim preparaty wysokiej jakości, mające potencjał nasilenia syntezy białek mięśniowych.

Najsilniejszym z legalnych anabolików, dostępnych pod postacią suplementu diety, jest kreatyna (najkorzystniejszy jest monohydrat kreatyny)- związek zwiększający produkcje ATP potrzebnego podczas intensywnego wysiłku. To suplement idealny dla sportowców wielu dyscyplin, szczególnie lubujących się w sportach siłowych.

Równie przydatne są odżywki białkowe - nie są niezbędne, ale mocno ułatwiają komponowanie zdrowego wysokobiałkowego posiłku. Najwyższej jakości odżywka białkowa nie ustępuje żywności konwencjonalnej pod względem odżywczym. Dobry wybór stanowi np. pełnowartościowe, obfitujące w bcaa, białko pochodzące z koncentratu białek serwatkowych (whey protein concentrate).