Zamknij
REKLAMA

Jak naturalnie wzmacniać odporność?

23:33, 01.01.2021 | Materiał partnera

W sezonie grypowym warto podjąć wszelkie działania, które poprawią naszą naturalną odporność. W tym roku ma to szczególne znaczenie, ze względu na epidemię koronawirusa. Wirusy przenoszone drogą kropelkową rozprzestrzeniają się bardzo szybko. Zachowanie higieny oraz wzmocnienie systemu immunologicznego mogą uchronić nas przed zachorowaniem. Jeśli szukasz odpowiedzi, co na odporność, sięgnij po naturalne sposoby jej wspierania.

Zdrowy sen

Dla naszej odporności kluczowe znaczenie ma ilość i jakość snu. Potwierdzono, że osoby, które śpią mniej niż 6 godzin dziennie, są bardziej narażone na przeziębienie niż pozostali. Dorośli powinni więc dążyć do tego, by spać minimum 7 godzin dziennie, nastolatki 8-10 godzin, a przedszkolaki i niemowlęta nawet do 14 godzin. Na pracę układu odpornościowego wpływ ma także jakość snu. Warto pamiętać o tym, że niebieskie światło utrudnia zasypianie, a właściwe zaciemnienie sypialni będzie wpływać na komfort w trakcie wypoczynku.

Co na odporność? Przeciwutleniacze!

Antyoksydanty to jedna z najtrafniejszych odpowiedzi na pytanie, co na odporność. W końcu odgrywają one bardzo ważną rolę w naszej diecie. Dostarczysz je do swojego organizmu dzięki wprowadzeniu do swojego jadłospisu pełnowartościowych produktów roślinnych. Tu kluczową rolę odgrywają zdrowe warzywa i owoce, orzechy, nasiona i strączki. Przeciwutleniacze pomagają zwalczać wolne rodniki. Ich nadmiar w naszym organizmie prowadzi do powstania miażdżycy, chorób nowotworowych, Alzheimera czy przedwczesnego starzenia się. Dieta roślinna pomaga nam budować silny mikrobiom jelitowy, który wpływa na naszą odporność. Zapobiega przedostawaniu się szkodliwych patogenów z przewodu pokarmowego do naszego organizmu.

Zdrowe tłuszcze

Przedostanie się czynnika chorobotwórczego wywołuje w naszym ustroju stany zapalne, które mają przeciwdziałać rozwojowi infekcji. Jest to normalna odpowiedź naszego organizmu, ale przewlekłe stany zapalne osłabiają naszą odporność. Warto włączyć do swojej diety pełnowartościowe tłuszcze. Oliwa z oliwek ma silne działanie przeciwzapalne, dlatego obniża ryzyko chorób przewlekłych (choroby serca, cukrzyca typu 2). Podobne działanie wykazują kwasy tłuszczowe O-mega 3, które znajdziemy w łososiu czy nasionach chia.

Unikaj nadwagi

Jednym ze skutecznych sposobów na wysmuklenie sylwetki jest odstawienie cukrów i rafinowanych węglowodanów. Zmniejszenie wagi zapobiega rozwojowi chorób serca i cukrzycy, które osłabiają układ odpornościowy. Przyjmuje się, że cukry nie powinny dostarczać nam więcej niż 5% dziennego zapotrzebowania kalorycznego, co przekłada się na ok. 25 gramów przy dziennym spożyciu ok. 2000 kcal.

Umiarkowana aktywność fizyczna

Kiedy zapytać przypadkową osobę o to, co na odporność, prawdopodobnie pierwszą odpowiedzią będzie sport. Trzeba przy tym pamiętać, że jego intensywność musi być odpowiednio dobrana. Długotrwałe i intensywne ćwiczenia mogą osłabiać układ odpornościowy, dlatego warto podejść do tematu z głową. Regularne, umiarkowane ćwiczenia (np. szybki marsz, jazda na rowerze) pomagają komórkom odpornościowym w regeneracji. Takie aktywności powinny nam zajmować tygodniowo ok. 2,5 godziny.

Unikaj stresu

Stres ma destrukcyjny wpływ na naszą odporność. Długotrwały stan napięcia sprzyja stanom zapalnym i zaburza funkcjonowanie komórek odpornościowych. Warto zwrócić uwagę przede wszystkim na dzieci, które nie do końca potrafią jeszcze zarządzać swoimi emocjami. Stres znacząco osłabia odpowiedź immunologiczną u najmłodszych. W rozładowaniu napięć pomagają ćwiczenia, medytacja lub odpoczynek.

Jak widać, czynniki wpływające na poprawę odporności wiążą się przede wszystkim z naszym stylem życia. Warto zadbać o swoją dietę, zdrowy sen i aktywny wypoczynek. Pomocne będzie też odstawienie używek oraz unikanie nadmiernego stresu.

 

()
facebookFacebook
twitterTwitter
wykopWykop